Negar lo inevitable es una de las reacciones que tenemos los seres humanos ante la pérdida de un ser querido. El sentimiento de dolor se debe manejar por etapas dejándolo fluir naturalmente; pues, ¿Qué pasa si no se supera el duelo?: quedamos atrapados en un ciclo de dolor infinito.
Consecuencias por no superar el duelo
Al no enfrentar tu dolor no lograrás superarlo y habrás originado un conflicto interno con el que posiblemente no podrás lidiar tú mismo, y si no te parece algo grave vivir sumergido en la tristeza después de uno ó varios años y te preguntas ¿Qué pasa si no se supera el duelo? Te mostraré a continuación una serie de consecuencias:
- Alteraciones del sueño, de la alimentación y de la concentración.
- Aislamiento social.
- Alucinaciones.
- Ansiedad excesiva.
- Ataques de pánico.
- Sentimientos de rabia constantes e incontrolables.
- Sentimiento de culpa.
- Pensamientos suicidas.
- Depresión.
Si padeces algunos de los síntomas anteriores por un período de tiempo prolongado puede que tu duelo implique el compromiso de tu bienestar físico o mental.
La muerte es una etapa de la vida que nos espera con seguridad, sin embargo, nunca será fácil para nosotros aceptarla.
Experiencia normal de un duelo
El duelo es la primera etapa del luto por la pérdida de un ser querido y suele experimentarse junto a la negación; después de todo ninguna persona quiere perder a un ser querido. Sin embargo, las características del deceso podrían generar sentimientos de culpa y convertir el dolor que es normal para muchos en un tormento interminable para otros.
Por ello, debemos saber que las consecuencias mencionadas anteriormente es normal padecerlas por cualquiera, pero si se extienden y convierten en cambios de personalidad fácilmente pasan a ser trastornos; y lo peor de todo es que, tal vez no notarás que los padeces.
No obstante, recuerda que la muerte duele, que te llevará a recordar en vida al fallecido e incluso a escucharlo, querrás estar solo porque otras personas te lo recordarán, pero tus sentimientos evolucionan lentamente y se reorganizaran nuevamente opacando la tristeza en tu corazón, decir, vivirás tu dolor en tres etapas: negación, aceptación y reorganización.
Recomendaciones para superar un duelo
La última etapa del duelo será fortalecida sanamente por la actividad física y mental, pese a ello, si mantenerte activo no ha sido posible y sientes tristeza extrema, eres perseguido por pensamientos suicidas o crees estar deprimido puedes estar en presencia de un duelo patológico, ante ello te invito a considerar las próximas recomendaciones:
- Organiza visitas para que tengas compañía de tus familiares y amigos.
- Libera la expresión de tus emociones sin vergüenza. Permite conversaciones sobre el fallecido y las circunstancias de su muerte.
- Comparte tus pensamientos, de esta forma compartes tu dolor.
- Desempeña actividades laborales o recreativas.
- Desahógate cada vez que lo necesites. No reprimas el llanto.
- Cuida de tu salud. Asiste a tus controles médicos.
- Conserva y cumple con las rutinas diarias que tenías antes del deceso. Realiza una lista de actividades para tu día y ejecútala.
- Descansa. Si no puedes dormir y te sientes desarmado ante tus síntomas: tristeza, desesperación, ataques de pánico, entre otros. No te auto mediques, es hora de acudir al médico para recibir atención profesional y será él quien te asignará el tratamiento farmacológico ideal para ti.
En el caso de los niños
- Acompáñalos, conversa abiertamente con ellos.
- Supervisa todas las actividades diarias que realicen. Elabora una lista de las tareas diarias que realizaban antes del deceso y asegúrate de que las continúen ejecutando.
- Está al pendiente de que duerman bien y confirma si están sufriendo de pesadillas.
- Generalmente los niños aceptan más rápido las pérdidas, por lo que si se prolonga su duelo lo sabrás en seguida y tendrás que conseguir ayuda profesional.
- Las mascotas son excelentes compañeros. La convivencia con animales domésticos es recomendada por expertos para que los infantes conozcan las etapas de la vida y finalmente el conocimiento de la existencia de la muerte; los ayuda a superar duelos sanamente a futuro.
El sufrimiento que causan los fallecimientos no se puede evitar, ya sabes qué pasa si no se supera el duelo; la muerte debe recordarnos que la vida es muy corta y maravillosa, por ende, la debemos atesorar. Trata de aprender a vivir el duelo, sigue las recomendaciones sugeridas y asiste al médico de ser necesario.